مي عبدالله – رياضة العرب
يشهد شهر رمضان المبارك تنافس كبير في عديد من البطولات الكروية، حيث يتطلب مجهودًا أكبر من اللاعبين الصائمين المشاركين في المباريات.
ويرصد “رياضة العرب” عبر الأسطر التالية 5 نصائح للاعبي كرة القدم عليهم اتباعها حال المشاركة في المباريات.
1- لا يشارك اللاعب لمدة تتجاوز 60 دقيقة في المباريات التي تتطلب مجهودًا كبيرًا وتقام تحت درجة حرارة أكثر من 40 درجة.
2- شرب كميات كبيرة من المياه بعد الإفطار، ويفضل أن تكون من 5 -6 لترات حتى وقت السحور، على أن يشرب لتر كامل في الساعة الأخيرة.
3- زيادة نسبة الكربوهيدرات في الطعام.
4- الابتعاد عن الدهون والسكريات في السحور.
5- النوم في نهار رمضان وعقب التدريبات لأن الجسم يفرز مواد مثل الكورتيزون تساعد الجسم على الاحتفاظ بطاقته.
